Para uma rotina corrida, os shakes são a opção perfeita para manter o consumo de proteínas em dia na dieta. Práticos e fáceis de fazer, essas bebidas são a nova tendência entre quem pratica exercícios com regularidade.
O diferencial do shake é a possibilidade da pessoa ser criativa na hora de preparar a sua bebida. Quando se prepara uma mistura deliciosa, o cupom da Max Titanium acaba valendo muito mais. Neste texto, conheça os benefícios dessa mistura e algumas opções de receitas deliciosas para você preparar em casa.
Shakes de proteína: mistura deliciosa para dar saúde ao corpo
Para quem não está familiarizado, um shake de proteína é basicamente uma bebida que mistura ingredientes e que deve ter, pelo menos, um componente proteico. A maior parte dos shakes atuais utilizam o whey protein, suplemento em pó que ajuda o corpo a ganhar massa muscular.
A ingestão do shake deve ser recomendada, preferencialmente, por um nutricionista. Quando se faz o seu consumo dentro da dieta, o shake acaba sendo uma opção deliciosa que ajuda a adicionar o consumo de proteínas à dieta. Seus benefícios para a saúde são ainda maiores quando as receitas incluem frutas, de modo que a pessoa também absorve vitaminas e minerais.
O consumo desse tipo de shake pode ser feito por qualquer adulto, já que o preparo dessas misturas costuma ser rápido e prático. Entretanto, é preciso ter atenção para não exagerar no consumo desses mixes, pois o excesso de proteína no corpo sobrecarrega os rins, o que pode causar problemas de saúde.
Receitas de shake com whey
Se você está em busca de algumas receitas para experimentar, confira algumas opções deliciosas abaixo.
Shake de morango
Já pensou em tomar uma batidinha de morango 100% saudável, nutritiva e sem açúcar? Essa receita é o shake dos seus sonhos. Para isso, serão necessários 5 morangos bem higienizados, 170 g de iogurte natural e 1 porção de whey protein, preferencialmente de sabor baunilha.
Adicione em um multiprocessador o iogurte natural sem açúcar e a sua porção de proteína em pó. Depois, coloque os morangos, que devem ser cortados antes. Bata tudo até obter uma mistura homogênea e sirva-se. Caso queira que o shake fique ainda mais cremoso, uma dica é deixar os morangos congelados de um dia para o outro.
Shake de açaí
Se o intuito é ganhar massa muscular e ter mais energia para fazer suas atividades físicas, que tal um shake de açaí? A receita demanda 100 g de polpa de açaí (natural, sem adição de açúcar), 100 ml de suco de laranja natural, 1 porção de whey protein e 1 banana.
Triture a banana e a polpa de açaí em um mixer ou liquidificador, adicionando a proteína em pó e a laranja na sequência. Após, bata mais um pouco e sirva-se em seguida, saboreando essa mistura principalmente nos dias mais quentes.
Shake de whey protein e água de coco
Muitos shakes de whey misturam-no com a água mineral. Mas você pode desfrutar de uma combinação bem mais saborosa se utilizar água de coco, que também ajuda a hidratar e repor o líquido e os minerais perdidos após uma sessão de treino. O preparo exige a porção de whey protein da sua preferência e 200 ml de água de coco.
Coloque a água de coco e a quantidade de whey que você toma diariamente e, se quiser, adicione também gelo para deixar a mistura mais refrescante. Bata tudo em velocidade média e sirva. Se quiser, também pode só misturar a água e o suplemento em uma coqueteleira, chacoalhar e aproveitar.
Shake de abacate
O abacate é uma fruta muito nutritiva e que é bem-vinda em qualquer dieta. Um mix de whey que pode ser preparado com ele necessita de 1 polpa de abacate picada, 200 ml de iogurte natural, 200 ml de leite integral e 1 scoop de whey protein, preferencialmente de sabor chocolate.
Adicione os ingredientes líquidos em um liquidificador e bata por 1 minuto. Depois, coloque os demais ingredientes e bata novamente, até que obtenha uma mistura de consistência homogênea. Sirva em seguida.
Shake de mamão com linhaça
Outra opção deliciosa é um shake preparado com mamão e linhaça. Para prepará-lo, é preciso da polpa de 5 mamões sem sementes, 200 ml de leite integral gelado, 1 scoop de whey protein (o sabor baunilha combina bem nessa mistura), 1 colher de sopa de sementes de linhaça e 1 colher de sopa de mel.
O preparo é muito simples: coloque todos os ingredientes e bata até obter consistência homogênea. Após, transfira para um copo e saboreie o seu shake.